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預防知識-----健腰體操
2018-10-16  |  瀏覽:155

預防知識-----健腰體操



 第一節:兩腳分開站立,兩手由前向上擺至側上舉(手心向內),抬頭挺身,盡量將身體舒展開;左腳收回成并立,接著下蹲(柔韌性差的可半蹲),兩手抱膝,盡量將身體團緊,使腰脊椎有拉緊的感覺。左右各做5次。

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第二節:兩手側平舉(手心向下),右腳向左腳后倒叉;兩腿屈膝下蹲成歇步(下蹲高度量力而行),兩手同時由兩側向腹前捧抱,手心向上;兩臂內旋至手背相貼,接著盡量向上伸直,兩腿同時徐徐伸直,至右腳跟踮起;兩手向兩側落下,右腳收回成半開立,左右各做5次。

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第三節:兩手直臂向前上抬起,經前平舉部位接著再向左側后平擺,左手直臂手心向上,右手屈臂于胸前,手心向下,腳跟不能離地,眼看左手;雙手再經體前向右平擺至右側后平舉,要求同。左右各做10次。

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第四節:腳不動,以腰脊為縱軸身體向右轉動90度,同時左手經體前由下向右上方向屈臂劃弧(手心向內),至右肩部位,眼看左手;上體向左轉動(要求同右),左手跟隨繼續經臉前向左劃至左側下,同時右手也向左劃弧(要求同前),當右手劃至左肩部位時眼看右手。左右連續各做10次。

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